Wat eet je tijdens GLP-1 behandeling?

Je eetlust is op GLP-1 sowieso lager. Dat is het mechanisme, en het is precies de bedoeling. Maar het betekent ook dat élke hap meer telt: wat je wél eet, moet voedingsstoffen leveren.

Vuistregel: eiwit eerst. Begin je maaltijd met de eiwit-bron (vis, kip, peulvruchten, tofu, yoghurt, ei), dán de groente, dán pas eventuele koolhydraten. Op die manier krijg je het belangrijkste binnen voordat je vol zit.

In de opbouwfase verergeren vette en gefrituurde maaltijden de misselijkheid het meest. Dat heeft te maken met de vertraagde maaglediging, vet blijft langer in je maag liggen.

Kleine, frequente maaltijden werken beter dan drie grote. Eet rustig, kauw goed, en stop zodra je merkt dat je vol zit (sneller dan je gewend bent). Voldoende water drinken voorkomt obstipatie.

Bij elk gewichtsverlies verlies je naast vet ook wat spiermassa. Dat is normaal, maar je wilt het minimaliseren. Spiermassa houdt je basis-stofwisseling op peil en is belangrijk voor langetermijn-gezondheid.

Twee dingen helpen: voldoende eiwit (richtlijn 1.2 tot 1.6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag) en kracht-training. Niet noodzakelijk in de sportschool, bodyweight-oefeningen thuis volstaan om te beginnen.

Veel alcohol versterkt bijwerkingen van GLP-1, vooral misselijkheid en lage bloedsuiker. Een af en toe een glas wijn is meestal geen probleem, maar wees voorzichtig.

Ook zoete frisdranken en hoogcalorische vloeibare calorieën (smoothies, latte's, alcohol) blijven onder de radar van je verzadigingsgevoel. Ze geven veel calorieën zonder dat je vol raakt.

Een diëtist kan helpen om je eetpatroon af te stemmen op jouw situatie, werkschema, gezinssamenstelling, sport, voorkeuren. Medyne kan op verzoek doorverwijzen naar een gespecialiseerde diëtist met ervaring in GLP-1-trajecten.

Eindverantwoordelijkheid blijft bij je behandelend arts. De diëtist werkt mee, niet tegen je medicatie-traject.